jak robić

Hmm tylko z tego co czytam to SAW to straszny skur***syn pod względem kopa a mi własnie zależało na czymś bardziej normalnym A czy przy przedtreningowkach powinno sie robic jakies przerwy po skonczonym cyklu jak przy np kreatynie czy tuaj wedlug uznania mozna stosowac Zmieniony przez - bigul w dniu 2014-03-10 19:34:03

o.0 ale ja się przecież nie pytam jak mam układać dietę -.- ja się pytam czy żeby zbudować miesnie musi być plan treningowy napisany przez boja wiem kogo musi być napasowany na ciebie i musisz robić odpowiednia ilość powtórzeń itd. bo inaczej będzie zbuduje mięśni czy wystarczy jak będę robić na luzie mój plan który sobie ułożyłem który się składa [...]

[...] sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion sztangielek w lezeniu Kaptury-szrugsy podciaganie sztangi wzdluz tulowia Sobota: Nogi-przysiady, prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu wspiecia na palce. 4 serie 15-12-10-8 powtorzen zawsze tak samo I jak moge robic sile czy nie. Pozdro. Zmieniony przez - neymar210 w dniu 2014-03-10 19:22:49

Oki, może i masz rację, ale jak się samemu ćwiczy - początkująco - nie ma asekuracji przy klacie np to trochę słabo, niektóre ćwiczenia poprostu wykonać na maszynach, a te które nie wymagają jej na wolnych ciężarach - dla początkującego lepiej mniej ciężarów i robić dokładniej niżduże ciężary i się siłować co ? Chodzi mi o rzeźbę tylko i [...]

[...] ale walczyłam 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x25 ....lajt, musze poszukac innej taśmy 8) Pompki w podporze tyłem - x10....masakra, to było max Prosze doradzcie, jak mam robić ten trening? da się jakoś wykombinowac wieksze obc. w warunkach domowych, by zmniejszyc ilośc powtorzen? Dzisiejsza micha: [...]

[...] bieznia + rowerek ) Ostatnio czytalem o superseriach i seriach laczonych i zaczalem robic biceps+triceps, klata+brzuch, plecy+bary .. Z gory mowie ze nie chcialbym wygladac jak napakowany mezomorfik na masie tylko umiesniony meżczyzna z nadwyzka klaty i bicepsu (nie pomijam tutaj innych parti) .. Co mozecie mi doradzic ogolnie a w szczegolnosci [...]

Dziś pierwszy raz byłem na siłowni. Podbiłem do instruktora, żeby mi pokazał jak dobrze technicznie wykonywać te ćwiczenia z planu który napisałem wcześniej (2 wariant). On mi na to "Ty to zamierzasz wszystko dzisiaj zrobić?", i powiedział że powinienem ćwiczyć ogólnie-rozwojowo, a ćwiczenia na wolnych ciężarach są bardzo kontuzjogenne i wysłał [...]

[...] zapomniałam#-P 5. Ciągle mi się hantle zaczepiają o uchwyt przy ławce... Zdecydowanie wolę sztangą stojąc robić. 6. Bardziej muszę się na łopatce skupić. Nie mam pojęcia jak się na zajęcia doczłapałam. I jeszcze te wchodzenie po schodach potem#-P Dziś ostatni dzień Luteiny, od jutra czekam na @. Staram się nie myśleć o tym, coby się [...]

[...] 3 posiłki dziennie. I tu pojawia się mój problem, ponieważ nie wiem czy schudnąć jeszcze i dopiero masa i potem rzeźba czy teraz robić masę. Chyba, że jeszcze inaczej.. I jak masa to jakie ćwiczenia mam robić. Mam do dyspozycji hantle 2x 20 kg oraz drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3869a61186046a0aaf70c020bfbbb22.jpg [...]

[...] -> 15+3(chwyt poprawiałem..)/12...(nie chciałem mieć sztangi na palcach u stóp ;P ) - uginanie ramienia ze sztagielką (w opadzie a'la Arnold) 12,5kg -> 10/10/10/8 (bujaka + wolny negatyw :D) - uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 9kg -> 2x(5,5,7) (5lewa, 5prawa, 5lewa, 5prawa, 7lewa, 7prawa) +od razu po młotkach dobitka bicka 10 [...]

[...] 37 cm,pas 83,klata 100 według kalkulatora zawartoscintkanki tłuszczowej mam 14,5% .mam pytanie czy to sens zaczynać rzezbienie boję się ze niż ze mnie nie zostanie.ponieważ jak czytałem wszyscy zaczynają rzezbic np majac z 170 cm maja 80-90kg,a z 2 strony słyszałem że redukcję powinno się robić jak ma się ponizej 15% tkanki tlu. Aby nie stracić [...]

Witam, mam kilka pytań. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 75 kg wagi. Kupiłem spalacz '' Thermo Burner ''. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej ze swojego ciała przed treningami siłowymi. Jak dawkować ten spalacz? co najlepiej robić żeby działał ten specyfik w 100% ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/002f91806ff14b10ba517b6695ad4925.jpg

[...] kieruje do bardziej doświadczonych ludzi związanych z tym sportem. Jestem na redukcji, zawsze po treningu robie 20 minut cardio, zazwyczaj na rowerku stacjonarnym. Od jakiegoś czasu mam takie dziwne uczucie w buzi podczas cardio i właśnie myśle co to może być. Nie czuje smaku jakiegoś charakterystycznego, po prostu jak dotykam językiem [...]

Jako iż wpadł mi fajny pomysł na tytuł, to czas zacząć prowadzić dziennik. Dziennik jak to dziennik, liczę na otwartą krytykę (oby słuszną). Moja wiedza o siłowni nie jest wyśmienita, wiec pewnie nie raz mi ktoś z Was pomoże %-) Mało mnie znacie, mało się udzielam... czas to zmienić :D Dziennik jest uniwersalny, będzie ze mną do lata 2015 roku [...]

Witam wszystkich! Mam już masę nadchodzi lato i chciałbym ułożyć odpowiedni trening na rzeźbę ćwiczenia mam ułożone tylko cały czas mnie zastanawia jak ćwiczyć. Bo na masę to było proste ciężki ciężar i z każda serią zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. A jak jest z rzeźba? Wiem ze trzeba zwiększyć powtórzenia 15-20 no ale czytałem żeby może [...]

Witam mam 18 lat 180cm wzrostu. ważę 72kg i mam 15.7% tkanki tłusczowej (tak pokazuje waga) i tłuscz na brzuchu.Przed dietą węglowodanową ważyłem 74 kg i 16.7 % tkanki. Moje pytanie : Jak skutecznie zbić ten tłuscz? potrzebuje diety jeśli mam dobrą wagę czy same aeroby starcza 3x w tygodniu? lepiej 2 razy po 25 minut czy odrazu 50? i kiedy mogę [...]

Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]

czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. Faktycznie Arphiel, dzięki, to dosyć długie serie, nie upieram się, nie doczytałam jeszcze. Czyli zalecane jest pewnie zaczynanie bez ciężarów..

[...] komentarze typu- ale krzywe!! bo o tym to ja wiem. W końcu jest to moja zmora od wielu lat. byłam u ortopedy, robiłam rtg nóg i kości są proste odziwo, natomiast mięsień jakiś tam w łydce długi i cienki. czytałam coś o zmianie objętości mięśnia, że trzeba go na maxa obciążyć, dobrze mówię? zaczęłam robić wspięcia na palce z rozchylonymi [...]

[...] nadchwytem czy podchwytem? bez różnicy czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego odnaleźć, ew. jak się to nazywa po [...]